如何控制愤怒情绪

已有1100次阅读发布时间:2017-08-11字号:

    问:为了考取好的高中,我每天沉浸在书中,原本冷静、受控制的情绪在繁重和紧张的学习与考试快节奏中变得紧张,现在我很爱发脾气,好几次与同学发生口角,甚至说出一些伤人的话。为此老师找我谈了话,可我依然控制不住,还和老师吵了起来,我该怎么办?
   答:愤怒完全是正常的人的情绪,而且是很强烈的情绪。如果随便发泄怒火,可严重损坏人际关系并伤害您的信誉。但如果完全压制愤怒,就可能转化为身体内部问题,导致抑郁或被动反抗行为。
   如何解决易怒情绪呢?我们中医有一句话:“肝为刚脏,喜条达而恶抑郁,在志为怒。”意思是说,肝属于刚强,躁急的脏器,喜欢舒畅柔和的情绪,而不喜欢抑郁的情绪,其情绪表现主要为发怒。所以,善怒主要与肝有关,主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种证候。因此要从调理肝气着手,可找中医把脉开方对症调理。控制愤怒的第一步就是要提前知道“容易激怒他的事情”。这里有几个处理策略可以用来帮助以健康的方式控制情绪。
   1.努力从内心处冷静
   遇到困难或不开心时,确保从隔膜处均匀地深呼吸。跟自己讲话,慢慢重复一些类似“放松,保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟,想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。讲话时放慢语速,不要打断,并仔细考虑您正在说什么。
   2.抽身而退
   如果紧张气氛越来越严重,则考虑先行离开,等冷静下来时再作解释。随着时间推移,您会变得更客观,问题也将在您脑海中更明确。
   3.尝试换位思考
   如果您发现自己对某个人很愤怒,或者成为他们愤怒的对象,则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的学习任务,您就更容易冷静下来,并找到开始解决问题的共同点。
   4.缓和您的语气
   在响应之前先仔细倾听,并使用类似“我明白”这样的短语,以显示您愿意了解他们的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”,您在说话时重复别人的词或短语,不是干扰他们,而是表示您确实在听并且理解他们。最后,不要迁怒于别人。不要说“当您……时,我真得感到厌烦”,而是说“当您……时,我感到难过”。
5.不要当面发泄怒气,也不要反击
   如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁,请努力记住:这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任,而且您也无法控制他们的行为。您只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您,反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽,就像失去氧气的大火。
   6.了解您的“愤怒触发器”并找到替代方法
   学习认识到什么使您愤怒。可能是人、情况或任务使人血脉喷张,所以找出原因是什么,并且找出替换办法来解决它们。比如说,您可能发现您每天上学的路上让您很郁闷,在一天刚开始时就不愉快。那就寻找不同的方案;寻求不同的更有效的方法来完成学习,或者寻求帮助来解决学习中的难题。
   最后,为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让您平静的歌唱或者冥想历程。允许您自己用一种积极的方式来释放郁闷,这样愤怒就不会积聚在您的身体里或者以不良的方式爆发出来。
来源:市场导报 编辑:潘锋
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